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Trucos para estar en forma
Publicado el 10/09/2009
Las vacaciones llegaron a su fin. después del merecido descanso veraniego en el que los excesos, tanto gastronómicos como mnetarios han sido considerables, comienza a recuperar esa figura que habías trabajado para lucir en la playa.
Entrenar en casa o al aire libre puede ser una muy buena alternativa, para ello ponemos a tu disposición un amplisimo catalogo de aparatos que te permitirán montar un pequeño gimnasio en casa.
Todos reconocemos la vital importancia de realizar ejercicio de forma periódica, pero muy pocas personas adoptan hacer ejercicio como una costumbre. Si te da pereza ir al gimnasio regularmente y quieres ahorrarte una buena suma de dinero en gimnasias, te proponemos algunas técnicas para aumentar el ritmo cardiaco y quemar calorías en medio de la rutina diaria.
Ejercicios en casa:
1.- Si te gusta levantar pesas: Las comidas enlatadas, los pequeños tarros de pintura o las jarras de leche pueden servir como pesas improvisadas. Realiza 4 series de 15 repeticiones elevando y bajando los brazos compltamente extendidos. Para que la espalda no sufra durante el ejercicio puedes apoyar la zona lumbar contra una pared.
2.- Sentadillas y estiramientos son excelentes ejercicios para tonificar los músculos de las piernas. Además, puedes hacerlo a diario fácilmente empleando elementos de la casa como por ejemplo una silla. Coge con tus manos el respaldo de la silla y flexionando las rodillas a la vez que mantienes el cuerpo erguido sube y baja muy despacio, de esta forma trabajarás los músculos con mayor intensidad. Realiza 2 series de 15 repeticiones cada una.
3.- Trabajar la zona abdominal y tener un vientre fecto basta con realizar 2 series de 15 repeticiones cada una. La forma de hacerlo es sobre alguna esterilla que sea de un material blando para evitar molestias en la espalda.
Ejercicios para ir al trabajo:
Si en tu trabajo o en tu casa tienes escaleras, no cojas el ascensor, sube y baja laas escaleras diariamente como parte de esta rutina. Si tienes que subir una cntidad excesiva de plantas, no lo hagasla primera vez de golpe. Realiza esfuerzos progresivos. Puedes coger e ascensor y bajar unos pisos antes, así podrás ir aumentando gradualmente este ejercicio. Otro consejo, si vas al trabajo en coche puedes dejarlo más lejos de donde tienes que ir, de esta forma te obligarás a caminar. Lo mismo pasa si vas al trabajo en autobús o en metro. bájate una parada antes y ves caminando.Si tu trabajo queda cerca, notomes ningún transporte, sal unos minutos antes y camina.
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Publicado el 01/07/2009
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